قائمة أكلات لشهر رمضان توفر عليك مجهود التفكير
قائمة أكلات لشهر رمضان توفر عليك مجهود التفكير شهر رمضان الكريم هو وقت للصوم والعبادة، ولكنه أيضا فرصة للتمتع بالأكلات المميزة التي تجمع العائلة والأصدقاء، وتحتاج الكثير من السيدات إلى خيارات كثيرة متاحة للوجبات اليومية، لذلك سنقدم لكم قائمة أكلات تساعدك على توفير الوقت والمجهود وتضمن لك تنوع صحي ولذيذ.
أفكار وجبات إفطار سريعة لرمضان
يعتبر الإفطار هو الوجبة الأكثر أهمية في شهر رمضان المبارك، ولذلك يجب أن تكون غنية بالعناصر الغذائية المفيدة وتكون سريعة التحضير إذا كنت لا تملكين الوقت الكافي لإعداد الطعام فإليك بعض الأفكار التي ستوفر عليك وقتك:
- شوربة العدس تعد من الأطباق الرمضانية التقليدية التي يمكن تحضيرها بسرعة حيث لا تحتاج لمكونات كثيرة وتحتوي على العديد من الفوائد.
- ساندويتشات الفلافل يمكنك تحضير الفلافل مسبقا وحفظها في الفريزر وعند الإفطار سخنيها وضعيها في الخبز مع الطحينة والخضار.
- شوربة الدجاج بالكريمة تعد من الوصفات اللذيذة التي يمكن تجهيزها بشكل سريع حيث تحتوي على المكونات الأساسية مثل؛ الدجاج والكريمة والتوابل.
- السمبوسة السريعة يمكنك تحضير السمبوسة من قبل وحفظها في الفريزر لتسخينها عند الإفطار.
- الكشري من الأطباق المصرية الشعبية يتكون من الأرز والمعكرونة والعدس الأسود مع صلصة الطماطم والبصل المقلي.
- الملوخية من الأكلات المفضلة في بعض البلدان العربية ويمكن تحضيرها بسهولة مع الدجاج أو اللحم وهي غنية بالفيتامينات والمعادن.
- المقلوبة من الأكلات الشهيرة في بلاد الشام وهي عبارة عن أرز مع اللحم أو الدجاج مع الخضار مثل؛ الباذنجان والطماطم وتتميز بنكهة لذيذة.
- الكبسة من الأطباق المشهورة في دول الخليج وهي عبارة عن أرز مطبوخ مع اللحم أو الدجاج والتوابل.
اقرأ أيضًا: اكلات رمضانية بالصور مميزة وشهية
أطعمة صحية لشهر رمضان تزيد من الطاقة
من المهم أن تحرصي على تناول أطعمة تمدك بالطاقة خلال ساعات الصيام الطويلة حيث هناك العديد من الأطعمة الصحية التي يمكن تحضيرها بسهولة:
- السلطات المتنوعة كالسلطة الخضراء التي تحتوي على الخضار الطازج مثل؛ الطماطم والخيار والجزر وتقدم هذه السلطة لك فيتامينات ومعادن مهمة.
- التمور تعتبر من الأطعمة التقليدية في رمضان ويمكن مزجها مع اللوز لإضافة مصدر من البروتين والدهون الصحية.
- الدجاج المشوي يمكن تحضيره بسهولة عن طريق تتبيله بالتوابل والزيوت الصحية ثم وضعه في الفرن والدجاج المشوي مصدر جيد للبروتين.
- الأرز مع الخضار يحتوي على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- الشوربة بالخضار من الأطعمة الصحية التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
وجبات سحور مفيدة لصيام شهر رمضان
وجبة السحور هي التي تضمن لك الاستعداد لصيام اليوم التالي ويجب أن تحتوي على مكونات توفر لك الطاقة دون أن تشعرك بالخمول والكسل وبعض الأفكار لوجبات السحور كالتالي:
- الزبادي مع الفواكه من الخيارات الصحية والسريعة التي تمدك بالبروتين والكالسيوم ويمكنك إضافة بعض العسل أو المكسرات.
- الشوفان بالحليب غني بالألياف والكربوهيدرات التي تمنحك طاقة طوال اليوم.
- البيض المسلوق مع الخبز الأسمر يحتوي على البروتين والألياف التي تمنحك شعور بالشبع لفترة طويلة.
- الحمص المهروس يمكن تناوله مع الخبز أو الخضار ويعد سحور ممتاز من حيث البروتين والألياف.
- الفواكه المجففة مع المكسرات مثل؛ التين والمشمش المجفف مع اللوز أو الجوز توفر لك العناصر الغذائية اللازمة لصيام يوم طويل.
- الفول المدمس من الأطباق الشعبية التي يمكن تحضيرها بسهولة وتعتبر مصدر غني بالبروتينات ويمكن تناوله مع الزيت والليمون.
- الجبن القريش مع الزيتون طبق تقليدي يتميز بسهولة التحضير ويمكن تناوله مع الخبز كما يعد مصدر جيد للبروتين.
