كيفية التخطيط لوجبات صحية لرمضان مع وكالة التغذية
نعرض لك كيفية التخطيط لوجبات صحية لرمضان مع وكالة التغذية حتى تستطيعين خسارة الوزن بطريقة صحية دون أي أضرار كما تساعدك على خسارة الدهون الموجودة بالجسم وتجنب خسارة العضلات الناتجة من اتباع الحميات الغذائيه الخاطئه كما نغفر لك أهم الطرق التي تساعدك على خسارة الوزن بشكل أسرع عن طريق اتباع الحمية الغذائية المناسبة لحالتك الصحية كما نساعدك على التعرف على افضل وسائل المساعدة الحصاله الوزن بشكل أكثر مرونة عن طريق اتباع حميات مناسبة لما يقدم لديك من وجبات غذائية حتى لا تضطرين إلى صناعة اكلات مخصصة للحمية الغذائية الخاصة بك
كيفية التخطيط لوجبات صحية لرمضان مع وكالة التغذية
إنقاص الوزن رحلة لابد من معرفة بدايتها حتى تنتهي بسلام في خسارة الوزن ليست مجرد أتباع حمية غذائية أو تناول أدوية لإنقاص الوزن كل ما عليك فعله للبدء في حماية غذائية صحيحة هو أن تعرفي جميع التفاصيل الخاصة بحالتك الصحية حتى تستطيعين خسارة الوزن بطريقة أكثر فاعلية فكل حالة لها نظامها الغذائي المناسب لها لهذا عزيزتي نوفر لك أهم المعلومات حول أنواع الحميات الغذائية المناسبة لكل حالة كما نساعدك في التعرف على الوجبات المشبعة القليلة في السعرات الحرارية حتى تستطيعين خسارة الوزن بمرونة وشعور أقل بالجوع فتابع النقاط التالية:
- مرضى السكري الذين يعانون من زيادة في الوزن عليهم اتخاذ الخبز الأسمر كبديل صحي الخبز الأبيض
- مرضى الضغط عليهم أن يقللون من استخدام الملح قدر الإمكان، ويفضل الإستغناء عنه، وإبداله بالتوابل
- استخدام الأعشاب الطبيعية بدلا من أدوية التخسيس
- شرب الماء مع شرائح الليمون يحسن من معدلات الحرق بنسبة كبيرة
- استخدام القرفة كبديل صحي للمشروبات الأخرى فتقدم مع الحليب قليل الدسم تعطي طاقة، وتحسين من معدلات الحرق.
- المشي من أهم الرياضات الواجب ممارستها بشكل يومي أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
- تنظيم ساعات اليوم بشرط ألا تقل عن 6 ساعات، ولا تزيد عن 8 ساعات ليلاً.
- اختيار حصص الأكل بشكل صحي فيجب أن يكون نصف الطبق خضروات، والنصف الآخر مقسم إلى ربعين أحدهم 100 جرام لحم، والربع الآخر نشويات.
اقرأ أيضًا: طبخ القزاز أفضل اكلات رمضان حلوة
جدول وجبات صحية لرمضان مع وكالة التغذية
وفرنا لك يا عزيزتي أهم الوجبات المميزة التي يمكن تحضيرها في شهر رمضان كحمية غذائية مميزة فهذه الوجبات مشبعة الحرارية قليلة كما أنها تعمل على تعزيز حرق الدهون بالاضافة الى انها واجبات متنوعة حتى لا تشعرين بالملل فتابع أهم الوجبات الصحية النقاط التالية:
- الأرز البسمتي (عدد ستة ملاعق) مع صدور الدجاج المحمرة في الفرن دون أي دهون نباتية مع خضار سوتيه مع طبق كبير من السلطة
- قطعتين من اللحم المسلوق (حجم متوسط) بدون دهون مع أرز أبيض (خمس ملاعق) مع طبق صغير من طبيخ البازلاء بالجزر
- طبق كبير من شوربة الخضار مع ربع دجاجة مسلوق مع سبع ملاعق من الأرز مع طبق متوسط من السلطة قليلة الطماطم
- خمس أصابع من الكوسا باللحمة المفرومة مع أربع ملاعق من الأرز مع طبق متوسط من السلطة
- شاورما اللحم مع خبز التوست الأسمر مع ورق الخس وشرائح الخيار مع طبق كبير من السلطة
- سلطة الدجاج بالمكرونة (طبق صغير) مع ثلاث ملاعق من الأرز مع شوربة خضار طبق متوسط
تابعنا
أحدث الأخبار
أخبار ذات صلة
خطوات تسجيل هاتف في تونس 2025 خدمة سجلني عبر بوابة المواطن الالكترونية e-bawaba
تشمل جميع المتقاعدين بدون استثناء! زيادات في معاشات المتقاعدين 2025 في الجزائر بقرار رئاسي وهذه قيمتها
صيامه يكفر السنة التي قبله.. موعد يوم عاشوراء في العراق ومصر والسعودية وباقي الدول العربية
الإعلان عن أسماء المقبولين في سكنات عدل 3 وهذه طريقة الاستعلام عبر وكالة عدل www.aadl.com.dz
يقلل التوتر ويدخل على قلبك السكينة.. دعاء ما قبل الامتحان للتوفيق والنجاح
