أفكار مبتكرة وجبات سحور صحية لإبقاء طاقتك مرتفعة
نقدم لك أفكار مبتكرة لوجبات سحور صحية لإبقاء طاقتك مرتفعة، حيث أن السحور هو وجبة هامة جداً، ولا يمكن الإستغناء عنها لأنها الوجبة التي تهيئ أجسادنا للصيام لمدة تصل الى 14 ساعة، وقد تزيد في بعض الأوقات لهذا علينا الإهتمام بوجبة السحور اهتمام بالغ لذا علينا مراعاة العناصر الغذائية التي تقدم في هذه الوجبة لضمان الحصول على طاقة عالية، والشعور بالشبع لمدة أطول كما يجب علينا الحذر من زيادة الوزن، حيث نساعدك في الحصول على وجبات ذات الطاقة عالية، وفي نفس الحالة لا تزيد من الوزن.
أفكار مبتكرة وجبات سحور صحية لإبقاء طاقتك مرتفعة
وجبة السحور هي الوجبة التي تبقي الجسم بحالة جيدة ما دامت الوجبة متكاملة لهذا عزيزتي نوفر لك بعض الاكلات التي تمد الجسم بالطاقة حتى تستطيعين ان تكملي اليوم دون الشعور بالاعياء او كما ان جميع الوصفات التي نقدمها لك تجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول كما أن سعراتها الحرارية محسوبة ليست بالكثيرة.
التمر بالحليب
المقادير
- نصف كيلو من التمر العجوة
- ثلاث ملاعق من السمنة البلدي
- ملعقتين من السمسم المحمص
- كوبين من الحليب
في اناء على النار قومي بوضع السمنه حتى تذوب تماما ثم قم بوضع العجوة ثم استمري بالتقليب.
قومي بإضافة الحليب إلى العدوى وقومي بتقليبه مرة أخرى ثم دعي إليها السمسم ثم استمر في التقليب حتى تشعرين بأن اللبن اصبح قوامه اثقل ففي هذه الحالة ارفعيها من على النار وتقدم ساخنة مع الخبز الأسمر.
الجبنة القريش مع السمن البلدي
المقادير
- ثلاث قطع من الجبنة قريش
- ثلاث ملاعق سمنة بلدي
- ملعقة من الطحينة
في مقلاة على النار قومي بوضع السمن البلدي حتى تذوب ومن ثم قومي بوضع الجبن، وقومي تقليبها جيدا ثم ارفعها من النار، وقومي بوضع الطحينة وقلبيها مرة أخرى ثم ضعي عليها القليل من السمسم من تقدم على السحور كوجبة مميزه مع القليل من التمر والخبز الأسمر.
بطاطس بيوريه بالزبدة
المقادير
- ثلاث حبات من البطاطس
- ملعقتين من الزبدة الصفراء
- بهارات (ملح، فلفل، كمون)
- بقدونس، كزبرة (اختياري)
قومي بوضع ماء على النار حتى تغلي ثم ضعي بها البطاطس بعد تقشيرها وغسلها جيدا بعد ان تنضج البطاطس قومي بهرسه في بوله واسع ثم ضعي عليها ملعقتين من الزبدة ثم نضيف البهارات من الممكن اضافة بقدونس وكزبرة مفرومين الى البطاطس المهروسة فيها على حسب الرغبة.
اقرأ أيضًا: اكلات سعودي في رمضان بالصور
عصائر الطاقة في شهر رمضان المبارك
العصائر جزء هام على سفرة الافطار والسحور لشهر رمضان الكريم لهذا علينا الإهتمام اهتمام بالغ بالتقديم عصائر ذات قيمه غذائيه عاليه بالقليل من السكر لضمان أكبر قدر من الطاقة
للجسم لهذا نوفر لكم أهم هذه العصائر.
عصير التمر بالحليب
المقادير
- عشر حبات من التمر أو العجوة
- لتر من الحليب كامل الدسم
- فانيليا
- ملعقة من الكريم شانتيه
قومي بوضع التمر الى الحليب في الخلاط ثم اضربيهم جيدا حتى يصبح خليط متجانس ومن ثم قومي بإضافة ملعقة من الكريم شانتيه واضيفي اليه ملعقة صغيرة من الفانيليا او اضافه فانيليا سائلة حسب الرغبة بعد ذلك قومي بتصفية الخليط جيداً، ويقدم باردا مع مكعبات الثلج.
عصير المانجو الجوافة
المقادير
- ثلاث حبات صغيرة من المانجو
- ثلاث حبات متوسطة من الجوافة
- لتر من الماء
- خمس ملاعق من السكر
- رشة من الفانيليا للرائحة
- ملعقة من ماء الورد
في كبة الخلاط قومي بوضع المانجا الى الجوافة والقليل من الماء ثم نضيف السكر بعد ذلك قومي برسم ملعقة صغيرة من الفانيليا وملعقه من ماء الورد ثم قومي بضربهم ضرب جيد بعد ذلك قومي بتصفية الخليط جيدا، ويقدم مع الثلج
الفراولة بالحليب
المقادير
- ربع كيلو من الفراولة
- نصف لتر من الحليب
- ثلاث ملاعق من الكريم شانتيه
- صوص فراولة
- ثلاث ملاعق سكر
قومي بوضع الحليب، والفراولة في الخلاط ثم ضعي الكريم شانتيه ثم السكر اضربي الخليط ثم أضيفي القليل من الماء إلى العصير.
قومي بتزيين الكوب الذي سيقدم به العصير بالقليل من صوص الفراولة ثم قومي بصب العصير.
