الفجر توقيت مثالي للمذاكرة: نصائح طبية لإضاءة الغرفة والنجاح الأكاديمي
قدمت الدكتورة نجلاء على عطيه أحمد، أستاذ باحث مساعد في قسم الهرمونات بمعهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية، مجموعة من التوصيات المهمة للمساهمة في تحسين أداء الطلبة خلال فترة المذاكرة،
مزايا وقت الفجر للمذاكرة
أكدت الدكتورة نجلاء في نشرة طبية حديثة أن الأوقات المثلى للمذاكرة تكون في وقت الفجر، تحديداً ما بين الرابعة صباحاً والثامنة صباحاً، خلال هذه الفترة، يكون مستوى هرمون الكورتيزون مرتفعاً ما يساعد على تنشيط الجسم وزيادة القدرة على الاستيعاب،
توقيت المثالي لفترة المساء
توصي الدكتورة نجلاء أيضاً بالمذاكرة بين الساعة الرابعة مساءً والسادسة مساءً، حيث يرتفع إفراز الهرمونات المنشطة قبل صدور هرمون الميلاتونين الذي يسبب النعاس.
نصائح غذائية تعزز التركيز
تشدد الدكتورة نجلاء على أهمية النظام الغذائي الصحي، مشيرة إلى ضرورة تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات، مثل الأسماك والخضراوات والفاكهة، لأن هذه الأطعمة تسهم في تحسين التركيز وتعزيز الاستيعاب.
تهيئة بيئة المذاكرة المناسبة
يعتبر اختيار مكان ملائم للدراسة أمرًا حيويًا، حيث ينبغي توفير كرسي مريح والتأكد من تهوية الغرفة بشكل جيد، كما توصي الدكتورة نجلاء بأن تكون إضاءة المكان جيدة لتقليل إجهاد العين ومكافحة النعاس الذي قد يؤثر سلباً على التحصيل الدراسي.
تشير الدكتورة أيضاً إلى أن التمتع بحياة جيدة والسعادة يمكن أن يسهم في الحفاظ على مستويات صحية من الكورتيزول، مما يعزز الصحة العامة، وتختتم بتأكيد أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم لتنشيط العقل وتحسين الأداء الدراسي.
