تقليل السكر والدهون اختيارات صحية

تقليل السكر والدهون اختيارات صحية تساعدك في الحصول على حياة صحية أكثر كما أنها تعمل على خسارة الوزن بصورة صحيحة فالسكر والدهون من أكثر المواد ضررا على حياة الإنسان، ويسمى السكر بالسم الأبيض كذلك الدهون تعمل على إصابة الإنسان بالعديد من الأمراض  لهذا وفرنا لكم مجموعة من الاكلات الصحية الخالية من الدهون والسكر حتى تستطيعون الحصول على صحة أفضل كما أننا وفرنا لكم المصادر الطبيعية للحصول على الدهون والسكريات الطبيعية المتواجدة في الفواكه والمكسرات، وبعض الخضروات لهذا تابعوا معنا للتعرف على أفضل الأكلات الصحية التي  تعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتعزز من صحة القلب كما أنها تجعلك تفقدون الوزن بصورة صحيحة أو تكتسبين الوزن حسب رغبتكم، وذلك عن طريق اتباع الحصص اللازمة لكل هدف. 

تقليل السكر والدهون اختيارات صحية

تقليل السكر والدهون اختيار صحي يكسبك العديد من المزايا، حيث أن السكر والدهون من أخطر المواد على الجسم يسبب السكر العديد من الأمراض مثل أمراض ضغط الضغط ومرض السكري كذلك يسبب اكتساب الوزن.

الدهون تعمل على زيادة نسبة الكوليسترول في الدم مما يؤدي إلى العديد من الأمراض التي تصيب لهذا عليكم التقليل من السكر والدهون قدر الإمكان، ويمكن استبدالها بالعناصر الطبيعية التي تحتوي على السكر والدهون وسنعرض مجموعة من الفواكه والخضروات التي يمكن استبدالها بالسكر والدهون الطبيعية للحصول على العناصر الغذائية الغذائية الطبيعية.

• المكسرات مثل الفول السوداني، عين الجمل، اللوز، البندق تحتوي على الدهون.
• الفواكه مثل البرتقال السكري، الجوافة، الفراولة، وغيرها من الفواكه تحتوي على السكريات.
• الأفوكادو من الفواكه الغنية بالدهون الطبيعة المميزة.
• زيت الزيتون من الزيوت الغنية بالدهون الصحية.
• الدهن الحيواني من الدهون الصحية.

اقرأ أيضًا: وصفات اكلات رمضان 2025

ماذا يحدث عند تقليل السكر والدهون 

السكر والدهون المصنعين من أكثر الأمراض خطورة، حيث أنها تسبب العديد من الأمراض المزمنة، والغير مزمنة في السكر، والدهون يعملون على تدمير الجسم بشكل بطيء لهذا علينا أن نقوم بتقليل السكر والدهون المصنعة واستبدالها بالطبيعة، ومن الممكن منعها نهائياً، ولكن في حالة منعها أو التقليل منها بشكل مفاجئ يحدث العديد من الأعراض التي نعرضها لكم خلال النقاط التالية: 

• أولا الشعور بالحرمان من السكر والدهون بشكل منقطع التمهيد يسبب أعراض الانسحاب مثل الصداع والشعور بالدوران كذلك الشعور بالخمول لفترات طويلة ولكن يزول هذا العرض بالاستمرار في التقليل من السكر.

• بعد فترة من الاعتياد على الحرمان من السكر والدهون نلاحظ تحسن كبير في صحة الجلد والشعر، وذلك لأنها تعود الى طبيعتها حيث المرونة والحالة الصحية النتيجه من تناول بدائل صحية أكثر.
• فقدان الوزن بصورة ملحوظة، وذلك بعد التوقف عن تناول السكر والدهون لمدة لا تقل عن 15 يوم فلهذا خلال هذا الوقت يتناقص الوزن خاصة منطقة البطن والارداف.
•  السكر يخزن في البطن على هيئة طبقات من الدهون العنيدة التي لا تذوب إلا بمنع السكر أو التقليل منه حتى الإمتناع.
• تحسين صحة الجهاز الهضمي وذلك  لأن الامتناع عن السكر والدهون يسبب تحسين حركة الأمعاء ويزيد من تعزيز عملية الهضم.
• نقص نسبة الكوليسترول في الدم مما يسبب إنعاش للقلب، وتعزيز صحته كما يعمل على نقص نسبة الدهون الثلاثية الموجودة في الدم مما يؤدي الى انخفاض ضغط الدم أو جعله في الرقم القياسي له.