ما هو النظام الغذائي المناسب للرجيم في رمضان

نوفر لك عزيزتي خلال هذا المقال أجابة عن سؤال من أهم الأسئلة التي تُسأل في شهر رمضان، وهو ما هو النظام الغذائي المناسب في شهر رمضان، حيث نوفر لك عزيزتي مجموعة من الأنظمة الغذائية الصحية التي تجعلك تفقدين الوزن خلال فترة قصيرة كما أن هذه الأنظمة صحية لا تجعلك تفقدين عضلات بل انها تستهدف الدهون المخزنة في الجسم، حيث يعمل الصيام على زيادة نسبة الحرق في الجسم كما أنه يعمل على تنظيف الجسم من جميع الخلايا الخبيثة في نوفر لك عزيزتي الوصفات الشهية المميزة التي تساعدك على خسارة الوزن كما انها تعطيك شعور بالامتلاء لفترات أطول فتابعو معنا.

ما هو النظام الغذائي المناسب للرجيم في رمضان؟

الانظمة الغذائية في شهر رمضان الكريم تعد من أفضل الاختيارات التي يمكنك أن تبدأي بها مشوار خسارة الوزن خسارة الوزن يحتاج إلى الصيام لفترات طويلة حتى تستطيعين أن تفقدي الوزن من خلال ارتفاع نسبة الحرق واكل اكلات صحية ذات سعرات حرارية منخفضة خلال هذا المقال وتابعي معانا للتعرف على اهم الاكلات الصحية التي نعرضها لك خلال النقاط التالية:

• شوربة الخضار من الاكلات الصحية التي لا غنى عنها خلال أي نظام صحي لكونها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الصحية.
• سلطة الخضروات طبق أساسي لمن يريد خسارة الوزن بشكل صحي كما أنها تساعد على ترطيب الجسم.
•  الدجاج المشوي واللحوم الحمراء المشوية من الأطباق الأساسية المميزة في أي نظام غذائي، والتي تتميز بالمذاق الشهي.
• الأسماك طبق مميز منخفض السعرات مميز مشبع ذو مذاق شهي.

النظام الغذائي المناسب للرجيم في رمضان

النظام الغذائي المناسب للرجيم في شهر رمضان هو النظام الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ولكن بحصص صحيحة فلا يفترض أن تزيد من حصة النشويات أو الدهون بل بالعكس يجب ان تكون حصة البروتينات والخضروات والألياف هي الاعلى لهذا عزيزتي وفرنا لك نظام غذائي متكامل من خلاله خسارة الوزن بشكل امن،  وصحي حيث يمكنك فقد ما بين من خمسه الى 6 كيلو جرامات خلال شهر رمضان:

• اليوم الأول قومي بالإفطار على طبق كبير من السلطه مع 100 جرام من صدور الدجاج المسلوقه مع خمس ملاعق من الطبيخ اي نوع مع ست ملاعق من الارز او المعكرونة 
• اليوم الثاني قومي بالإفطار على عدد ثلاث بيضات ربع رغيف من الخبز الأسمر طبق متوسط من السلطة 
• اليوم الثالث قومي بالإفطار على قطعتين من اللحم اعتزل 100 جرام طبق متوسط من شوربة الخضار 6 ملاعق من الأرز الأبيض 
• اليوم الرابع يمكنك الإفطار على ست ملاعق من المكرونة قطعة من الدجاج الناجتس بشرط أن يكون مصفى جيدا من الزيت طبق متوسط من السلطة 
• اليوم الخامس يمكنك الإفطار على ثلاث حبات من التمر من عصير البرتقال بدون سكر من ثم قومي بالإفطار على طبق كبير من شوربة الخضار وقطعة من اللحم المشوي

واذا كنت ستقومين بإجراء نظام الغذائي طيلة شهر رمضان يمكنك تبديل هذه الوجبات باي وجبات بشرط الالتزام بنفس الحصص المشروحه خلال نقاط السابقة.

اقرأ أيضًا: تجارب رمضان في الاكلات الشهية

وصفات اكلات للنظام الغذائي المناسب للرجيم في رمضان 

عزيزتي اختيار ما تاكلينه هو ما يفرض عليك شكل جسمك لهذا وفرنا لك مجموعة من الأكلات التي تعطي الشعور بالشبع، وفي نفس الوقت ذات مذاق شهي كما انها تساعدك في خسارة الوزن بشكل صحي دون حدوث اي اعراض او اضرار او نقص في الفيتامينات.

صدور الدجاج المشوية في الفرن 

المقادير 

• صدور دجاج مخلية من العظام 
• ثلاث حبات من الطماطم 
• حبتين من البصل 
• ثلاث حبات من الجزر
• زبادي 

لتحضير صدور الدجاج المشوية في الفرن عليك عزيزتي أولا بغسل الصدور جيدا بملعقة من الطحينة، ومن ثم نقعها في ماء وخل أو ليمون لمدة ثلاث ساعات فذلك يعمل على سرعة طهي الدجاج كما تعمل عملية النقع على جعل  الأنسجة أكثر ليونة، ومن ثم قومي بعمل فتحات أفقية ورأسية بالصدور، ومن ثم اتركيها جانبا ثم قومي بضرب أربع حبات من الطماطم في الخلاط ثم اضيف إليهم حبتين من البصل وثلاث حبات من الجزر واضربيهم ضربا جيداً حتى يصبح خليط متجانس، ويضاف إليه إليه علبتين من الزبادي، ومن ثم البهارات وهي عبارة عن (ملح وكمون فلفل اسود شطة بابريكا مدخنة) ومن ثم ومن ثم قومي بوضع الخليط على الدجاج، وقومي بتغليفها بورق من القصدير اتركيه في الثلاجة لمدة ست ساعات، ومن ثم اخرجيها وضعي الدجاج بالخليط في صينية ثم ضعيه بالفرن رف أوسط اشعلي الفرن و الشواية على درجة حرارة 180، واتركيها لمدة 40 دقيقة لتصبح مشوية للاستمتاع شهي حتى يكون النظام الغذائي الخاص بك متكامل تقدم مع طبق سلطه متوسط وست ملاعق من الأرز.

اللحمة بالبصل 

لتحضير اللحمه بالبصل عليك بتقطيع اللحم إلى قطع صغيرة، ومن ثم اتركيها جانبا في اناء على النار قومي بوضع ثلاث ملاعق من زيت الزيتون اضيفي لهم خمس حبات من البصل مقطعة الى قطع صغيرة اضيفي الى البصل كل من الملح والكمون القليل من الفلفل الاسود، واستمر في تقليب البصل، ومن ثم أضيفي إليه قطع اللحم ثم استمر في تقلبها حتى تاخذ لون بني فاتح ثم أضيفي لها القليل من الماء واستمر في التقليد واستمر في إضافة الماء حتى تشعرين بأن اللحم أصبحت ناضجة، ويشترط ان يكون الاناء به نسبة قليلة جدا من الماء ويفترض أن يتشربها في نهاية نضج اللحم، وبهذا تكون جاهزه للتقديم يفضل تقديمها مع خمس أو ست ملاعق من الأرز الأبيض، وطبق كبير من سلطة الخس والخيار والطماطم.